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哺乳期妈妈怎么吃才健康,你知道吗?

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哺乳期妈妈最关心的话题之一就是如何让宝宝的口粮充足。那么生完宝宝产妇能吃什么,不能吃什么?母乳喂养又有哪些需要注意的呢?今天我们就来为大家一一解答。

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哺乳期妇女膳食指南(2016)

哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加5条关键推荐:

①增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐    

②产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养

③愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌

④坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重

⑤忌烟酒,避免浓茶和咖啡

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产褥期膳食指导:

1、顺产:清淡、稀软、易消化(面片、挂面、馄饨、粥、蒸鸡蛋、或烂菜);剖腹产:排气前,全流饮食,忌牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品;排气后半流质1-2天,3-5天后恢复普食

2、如何增加泌乳量:愉悦心情,树立信心;尽早开奶、频繁吸吮24h>10次;合理营养,多喝汤水;生活规律,保证睡眠

3、哺乳期科学饮汤;餐前不宜喝太多汤;喝汤同时要吃肉;不宜多喝油浓汤;可加入补血材料,红枣红糖猪肝;对催乳有帮助的食物:黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

4、科学运动,逐步减重。产褥期采用产褥期保健操

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产褥期保健操:

第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气

第2节:仰卧,两臂直放于身旁,然后进行缩肛与放松运动

第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角

第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,抬高臀部及背部

第5节:仰卧坐起

第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,尽力抬高臀部及背部

第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举


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  母乳喂养常见问题  


01

什么是初乳?什么是成熟乳?

母亲产后7天内分泌的乳汁是初乳,乳汁稠,色黄,含有白细胞及免疫物质。初乳是新生儿出生后得到的第一次免疫;新生儿出生10天后的乳汁称为成熟乳。

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02

初乳内含哪些抗体,对婴儿有什么作用?

初乳中含丰富抗体,是婴儿的第一剂疫苗,能够防止感染及过敏;含有许多白细胞,能够帮助婴儿抵抗细菌和病毒感染;初乳中泻剂能促进胎粪排出,有助于减轻新生儿黄疸;含有生长因子,能够帮助肠道成熟,防止过敏及乳汁不耐受;还有丰富的维生素A,减轻婴儿感染,预防眼病。


03

什么是前奶和后奶,成分是什么?

前奶是每次喂养开始时的奶,里面含有丰富的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水分,外观看起来稀一些。

每次喂养十多分钟吃到的就是后奶。后奶因含脂肪较多,水分少一些,外观呈乳白色,较粘稠,除了含有前奶的所有成分外,脂肪含量更高,提供的热量多。

04

母乳喂养婴儿需要喝水吗?

不需要,母乳含有80%水分。

05

母乳喂养对婴儿心理影响有哪些?

母亲和婴儿的目光接触、身体接触、母亲的爱抚,都能给婴儿安全感,并增进母子感情,哺乳能满足婴儿口欲,母乳中所含的成分还有利于婴儿的智力发育。


06

如何识别婴儿饿了,该喂奶了?

母乳在新生儿胃里3小时就消化掉了,当新生儿有觅食反射,寻找乳头,吸吮手指,睡觉不安稳,眼球有快速运动,母亲感到乳房充盈,就可以喂奶,不要等到婴儿饿急了,哭闹时再喂奶。

07

如何判断婴儿吃饱了?

主观上:婴儿吐出乳头,表情满足安静,妈妈乳房不涨;客观:24小时6次以上小便,出生后1个月长600g,2-3个月每月长750g。

08

怎样保证乳汁充足?

宝宝饿了或者妈妈奶涨就可以喂奶;每天喂奶8次以上,每次喂奶不少于30min,夜间也要坚持给宝宝喂奶;如果宝宝睡眠时间超过3h,叫醒喂奶;不要轻易给宝宝添加糖水或母乳替代品;不要使用奶瓶,以免产生“乳头错觉”;哺乳妈妈加强营养,荤素搭配,不需要喝太多荤汤,但保证充足水分;保持充足睡眠,放松心情,避免精神紧张。

09

母乳和配方奶有什么区别?


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10

乳头凹陷怎么办?

产后乳头凹陷妈妈,每次喂奶前,先牵拉乳头刺激泌乳反射,或者在喂奶前使用一下吸奶器,最关键当宝宝吃奶时,必须将乳头和乳晕含住。尽量不要让乳房太涨,增加吸吮难度,还容易造成乳汁淤积,导致乳腺炎。


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2018年8月20日下午4:00,黄河医院营养科联合产科第一次给住院产妇及家属进行营养课堂宣教,使他们认识到产褥期、哺乳期科学膳食、合理营养的重要性;有助于产妇早期下奶、母乳喂养、伤口愈合、体能恢复,有助于宝宝增强免疫力,健康生长。

来看一看产科营养服务流程


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姓名:刘新巧 临床营养师 向Ta咨询详细

专长:糖尿病患者的饮食指导,食谱制定、运动处方制定及出院饮食指导,以及人体成分分析的测试与指导。

简介:  临床营养师,熟练掌握住院患者营养风险筛查,营养治疗方案制定,营养测评及健康宣教。

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